Stres di tempat kerja adalah fenomena umum yang dialami banyak orang. Faktor-faktor seperti beban kerja yang berat, lingkungan kerja yang kurang mendukung, dan tenggat waktu yang ketat sering kali menjadi penyebab utama. Untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, penting untuk mengetahui cara mengatasi stres di tempat kerja.
Burnout Menurut WHO
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan burnout sebagai sindrom yang terjadi akibat stres kronis di tempat kerja yang tidak dikelola dengan baik. Burnout dapat mempengaruhi kesejahteraan fisik dan mental seseorang, sehingga penting untuk mengenali tanda-tandanya sejak dini.
Penyebab Burnout
Beberapa penyebab utama burnout antara lain:
- Kurangnya sumber daya : Ketika sumber daya yang tersedia tidak memadai untuk menyelesaikan pekerjaan, ini bisa menyebabkan stres.
- Beban kerja berlebih : Kelelahan terjadi saat seseorang tidak mampu mengatur aspek pekerjaan seperti beban kerja, pembagian tugas, dan jadwal.
- Lingkungan kerja yang tidak mendukung : Merasa terintimidasi atau dibully oleh rekan kerja, kurangnya dukungan dari atasan, dan komunikasi yang buruk dapat memperburuk stres.
- Pekerjaan monoton : Kurangnya variasi dalam pekerjaan juga bisa menjadi faktor pemicu burnout.
- Ketidakseimbangan kehidupan kerja : Kurangnya keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan sering kali menyebabkan stres.
Tanda-tanda Stres di Tempat Kerja
Menurut Department of Health & Human Services, beberapa gejala stres di tempat kerja meliputi:
- Penurunan kinerja
- Kreativitas dan inisiatif yang berkurang
- Perubahan suasana hati
- Masalah interpersonal
- Tidak sabar dan mudah marah
- Sering sakit
- Kehilangan minat pada banyak hal
- Lebih suka menyendiri
Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Untuk mengatasi stres di tempat kerja, berikut lima cara yang bisa Anda terapkan:
1. Kenali Batas Kemampuan Anda
Penting untuk mengenali batas kemampuan Anda dalam menyelesaikan pekerjaan. Dengan mengetahui kapasitas diri, Anda dapat mengatur waktu dan strategi yang tepat sehingga pekerjaan dapat diselesaikan dengan efisien tanpa menyebabkan kelelahan berlebih.
2. Sharing dengan Rekan Kerja
Membuka obrolan dan berbagi cerita dengan rekan kerja dapat menciptakan suasana kerja yang lebih positif. Sikap positif dan optimis dapat membantu Anda rileks sejenak dan membuat lingkungan kerja lebih nyaman.
3. Lupakan Pekerjaan Sejenak
Beban dan target pekerjaan sering kali menyebabkan stres. Tidak ada salahnya untuk melupakan pekerjaan sejenak dan mencari hiburan yang dapat menyegarkan pikiran Anda. Beberapa aktivitas yang bisa Anda coba adalah menonton film, karaoke, berkebun, atau bermain dengan hewan peliharaan.
4. Jaga Pola Hidup Sehat
Tuntutan pekerjaan yang padat sering kali membuat kita lupa untuk menjalani gaya hidup sehat. Menurut Mayo Clinic, istirahat yang cukup, konsumsi vitamin dan makanan bergizi, serta rutin berolahraga dapat membantu melindungi kesehatan fisik dan mental dari stres pekerjaan.
5. Lakukan Mindfulness
Mindfulness adalah teknik yang membantu Anda fokus pada momen saat ini tanpa adanya interpretasi. Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk melakukan mindfulness:
- Duduk dengan posisi nyaman
- Bernapas seperti biasa
- Fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas
Penelitian dari Australia menemukan bahwa mindfulness memiliki manfaat besar bagi individu yang mengalami tingkat stres tinggi. Teknik ini dapat membantu dalam pengambilan keputusan yang lebih baik dan menyelesaikan masalah dengan lebih efektif.
Mengatasi stres di tempat kerja memerlukan pendekatan yang holistik, melibatkan pengenalan diri, dukungan sosial, keseimbangan hidup, serta teknik relaksasi seperti mindfulness. Dengan menerapkan lima cara di atas, Anda dapat mengelola stres dengan lebih baik dan menjaga kesejahteraan Anda di lingkungan kerja. Ingatlah bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan keduanya saling berhubungan erat.
Komentar
Posting Komentar